Vitamin Badalah nutrien penting untuk tubuh manusia. Bukan sahaja ahli yang ramai, masing-masing berkemampuan tinggi, malah telah melahirkan 7 orang pemenang Hadiah Nobel.
Baru-baru ini, satu kajian baru yang diterbitkan dalam Nutrients, jurnal terkenal dalam bidang pemakanan, menunjukkan bahawa suplemen sederhana vitamin B juga dikaitkan dengan pengurangan risiko diabetes jenis 2.
Vitamin B adalah keluarga besar, dan yang paling biasa adalah 8 jenis, iaitu:
Vitamin b1 (Tiamin)
Vitamin b2 (Riboflavin)
Niasin (Vitamin b3)
Asid Pantothenik (Vitamin b5)
Vitamin b6 (Pyridoxine)
Biotin (Vitamin b7)
Asid Folik (Vitamin b9)
Vitamin b12 (Kobalamin)
Dalam kajian ini, Sekolah Kesihatan Awam Universiti Fudan menganalisis pengambilan vitamin B, termasuk B1, B2, B3, B6, B9 dan B12, daripada 44,960 peserta dalam Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB), dan menganalisis keradangan. biomarker melalui sampel darah.
Analisis bujangvitamin Bmendapati bahawa:
Kecuali B3, pengambilan vitamin B1, B2, B6, B9 dan B12 dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah.
Analisis kompleksvitamin Bmendapati bahawa:
Pengambilan vitamin B kompleks yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko diabetes 20% lebih rendah, antaranya B6 mempunyai kesan paling kuat dalam mengurangkan risiko diabetes, menyumbang 45.58%.
Analisis jenis makanan mendapati bahawa:
Beras dan produknya menyumbang paling banyak kepada vitamin B1, B3 dan B6; sayur-sayuran segar menyumbang paling banyak kepada vitamin B2 dan B9; udang, ketam dan sebagainya menyumbang paling banyak kepada vitamin B12.
Kajian terhadap penduduk Cina ini menunjukkan bahawa penambahan vitamin B dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2 yang lebih rendah, di antaranya B6 mempunyai kesan paling kuat, dan persatuan ini mungkin sebahagiannya dimediasi oleh keradangan.
Selain vitamin B yang disebutkan di atas dikaitkan dengan risiko diabetes, vitamin B juga melibatkan semua aspek. Apabila kekurangannya, mereka boleh menyebabkan keletihan, senak, tindak balas yang perlahan, dan juga meningkatkan risiko pelbagai jenis kanser.
• Apakah GejalaVitamin BKekurangan?
Vitamin B mempunyai ciri tersendiri dan memainkan peranan fisiologi yang unik. Kekurangan mana-mana satu daripadanya boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan.
Vitamin B1: Beriberi
Kekurangan vitamin B1 boleh menyebabkan beri-beri, yang menjelma sebagai neuritis anggota bawah. Dalam kes yang teruk, edema sistemik, kegagalan jantung dan juga kematian mungkin berlaku.
Sumber tambahan: kekacang dan sekam biji (seperti dedak padi), kuman, yis, jeroan haiwan dan daging tanpa lemak.
Vitamin B2: Glositis
Kekurangan vitamin B2 boleh menyebabkan gejala seperti angular cheilitis, cheilitis, scrotitis, blepharitis, photophobia, dll.
Sumber tambahan: produk tenusu, daging, telur, hati, dll.
Vitamin B3: Pellagra
Kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan pellagra, yang terutamanya ditunjukkan sebagai dermatitis, cirit-birit dan demensia.
Sumber tambahan: yis, daging, hati, bijirin, kekacang, dsb.
Vitamin B5: Keletihan
Kekurangan vitamin B5 boleh menyebabkan keletihan, kehilangan selera makan, loya, dll.
Sumber tambahan: ayam, daging lembu, hati, bijirin, kentang, tomato, dll.
Vitamin B6: Dermatitis seborrheic
Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan neuritis periferal, cheilitis, glossitis, seborrhea dan anemia mikrositik. Penggunaan ubat tertentu (seperti ubat anti-tuberkulosis isoniazid) juga boleh menyebabkan kekurangannya.
Sumber tambahan: hati, ikan, daging, gandum, kekacang, kekacang, kuning telur dan yis, dsb.
Vitamin B9: Strok
Kekurangan vitamin B9 boleh menyebabkan anemia megaloblastik, hiperhomocysteinemia, dsb., dan kekurangan semasa mengandung boleh menyebabkan kecacatan kelahiran seperti kecacatan tiub saraf dan celah bibir dan lelangit pada janin.
Sumber tambahan: kaya dengan makanan, bakteria usus juga boleh mensintesisnya, dan sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan, yis dan hati mengandungi lebih banyak lagi.
Vitamin B12: Anemia
Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia megaloblastik dan penyakit lain, yang lebih biasa pada orang yang mengalami malabsorpsi yang teruk dan vegetarian jangka panjang.
Sumber tambahan: terdapat secara meluas dalam makanan haiwan, ia hanya disintesis oleh mikroorganisma, kaya dengan yis dan hati haiwan, dan tidak wujud dalam tumbuhan.
secara keseluruhan,vitamin Bbiasanya terdapat dalam daging haiwan, kekacang, susu dan telur, ternakan, ayam, ikan, daging, bijirin kasar dan makanan lain. Perlu ditegaskan bahawa penyakit berkaitan yang disebutkan di atas mempunyai banyak punca dan tidak semestinya disebabkan oleh kekurangan vitamin B. Sebelum mengambil ubat vitamin B atau produk kesihatan, setiap orang mesti berjumpa doktor dan ahli farmasi.
Biasanya, orang yang mempunyai diet seimbang umumnya tidak mengalami kekurangan vitamin B dan tidak memerlukan suplemen tambahan. Di samping itu, vitamin B adalah larut air, dan pengambilan berlebihan akan dikeluarkan dari badan dengan air kencing.
Petua istimewa:
Situasi berikut mungkin menyebabkanvitamin Bkekurangan. Mereka ini boleh mengambil suplemen di bawah bimbingan doktor atau ahli farmasi:
1. Mempunyai tabiat makan yang buruk, seperti memilih makan, makan separa, makan tidak teratur, dan kawalan berat badan yang disengajakan;
2. Mempunyai tabiat buruk, seperti merokok dan alkohol;
3. Keadaan fisiologi khas, seperti kehamilan dan penyusuan, dan tempoh pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak;
4. Dalam keadaan penyakit tertentu, seperti penurunan penghadaman dan fungsi penyerapan.
Pendek kata, tidak digalakkan anda menambah secara membuta tuli dengan ubat-ubatan atau produk kesihatan. Orang yang mempunyai diet seimbang secara amnya tidak mengalami kekurangan vitamin B.
• Bekalan NEWGREENVitamin B1/2/3/5/6/9/12 Serbuk/Kapsul/Tablet
Masa siaran: 31-Okt-2024
